Só de pensar em viajar seu intestino para de funcionar?

Intestino preso durante uma viagem... Quem nunca, né?! Pois é, isso é mais comum do que se imagina.??

Caracterizada pela dificuldade de evacuar, fezes endurecidas, dores abdominais e excesso de gases, a constipação intestinal é um incômodo que pode se agravar quando se está de férias, principalmente em viagens! ?

Durante as férias é comum muitas pessoas abandonam os hábitos alimentares (horários, tipos de alimentos, etc.), e saem da rotina, o que atrapalha o reflexo gastrocólico, muda a consistência das fezes e altera até a própria flora intestinal. Por isso, fique ligado(a): ?

?Não esqueça de consumir alimentos ricos em fibras do tipo solúveis e insolúveis (frutas, cereais, produtos integrais, verduras, legumes).

?Procure fazer, pelo menos, cinco refeições diárias, sem exagerar na quantidade. Dessa forma, não saltando nenhuma das refeições, nosso sistema digestivo terá um melhor funcionamento e ativará o trânsito intestinal;

?Beba água regularmente. A quantidade ideal depende da sua idade e peso, mas, em médio, deve-se ingerir 35 ml por cada kg de peso! Cerca de 2,5 a 3 litros/dia! E aumentar a quantidade se estiver muito calor!

Sucos naturais de frutas e água de coco também são boas opções de hidratação;

Pratique exercícios mesmo durante viagens. Vale a pena caminhar um pouco ou procurar outras atividades físicas ao ar livre;

Tente ir ao banheiro nos mesmos horários de sempre. Sentiu a necessidade fisiológica? Evacue. De forma simples: não segure o cocô! 

CURIOSIDADE: Há uma condição especial chamada de #parcopresis (o "intestino tímido"), um tipo de fobia social, que impede a evacuação fora do ambiente em que a pessoa se sente segura, dificultando o relaxamento essencial para evacuação. E nesse caso, o cuidado precisa ser multidisciplinar!

Gostou de saber? Agora é aproveitar e seguir as dicas! Não se esqueça de compartilhar com sua família e amigos!  Você tem essa dificuldade? Comenta aqui! 

Drª Vanessa Nogueira
Gastroenterologia e Endoscopia
CRM 20782 - RQE 10662/10716

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